⚕️ÖMRÜ UZATAN ALIŞKANLIKLAR⚕️
Amerika’da yapılan araştırmalar sonucunda;ABD’li bilim insanları ömrü 24 yıl uzatmayı sağlayacak 8 sağlıklı alışkanlık belirledi.
Araştırmacılara göre bu alışkanlıkları 40 yaşına kadar benimseyenler; ömürlerine 24 yıl, 50 yaşında benimseyenler; ömürlerine 21 yıl, 60 yaşında benimseyenler ise; ömürlerini 18 yıla kadar uzayabiliyor.
Bu alışkanlıkları, ister yavaş yavaş ister hepsini bir kerede benimseyip uygulayabilirsiniz.
Bahsi geçen 8 sağlıklı alışkanlık, önem sırasına göre şöyle :
1. Egzersiz yapmak
Bilim adamları, bu alışkanlığı benimseyen kişilerin herhangi bir nedenden ölme riskinin egzersiz yapmayanlara göre yüzde 46 azaldığını söylüyor.
2. Opioid bağımlısı olmamak
Opioidlerden uzak durmak; erken ölüm riskini %38 oranında azaltıyor.
Yaygın bilinen opioidlere örnek olarak morfin, eroin, fentanil, kodein, oksikodon, tramadol ve methadon verilebilir.
ABD’deki opioid bağımlılığı bugün “halk sağlığı acil durumu” olarak görülüyor.
3. Tütün – Sigara kullanmamak.
Bilim adamları, hayatında hiç tütün kullanmayanların ölüm riskinin %29 azaldığını söylüyor. Bir dönem sigara kullanmış olanlar, bu hesaplamaya dahil değil. Ancak uzmanlara göre sigarayı bırakmanın da son derece büyük yararı oluyor.
4. Stresi yönetmek.
Stres yönetimi, erken ölümleri %22 oranında azaltıyor.
Uzmanlar stresin; sağlık açısından yıkıcı sonuçlar doğurduğu görüşünde. Ayrıca stresin hafıza kaybını tetiklediği de söyleniyor.
5. Bitki bazlı beslenmek
Bitki bazlı bir beslenme düzeni oluşturmak, daha uzun bir yaşam sürme ihtimalini %21 oranında artırıyor.
Bilim adamlarına göre lif açısından zengin olan tahıl ve yeşil yapraklı sebzeler hem tokluk hissi ve zayıflama açısından hemde sağlıklı beslenme alışkanlığı açısından önemli görülüyor. Bu nedenle Akdeniz diyeti gibi beslenme biçimlerini benimsemek önemli.
6. Alkolden uzak durmak.
Bilim adamları, alkolden kaçınmanın ölüm riskini, %19 oranında azalttığını belirtiyor. Günde 4 kadehten fazla içki içmek, uzmanlarca aşırı tüketim diye sınıflandırılıyor.
7. İyi uyumak.
İyi bir gece uykusu çekmek (en az 7 – 9 saat arasında uyumak) erken ölüm riskini yüzde 18 azaltıyor.
8. Olumlu sosyal ilişkiler kurmak.
Olumlu sosyal ilişkiler kurmak; ömrü uzatmaya %5 oranında katkıda bulunuyor. Ancak uzmanlar, özellikle yaşlı yetişkinler arasında yalnızlık ve izolasyonun daha yaygın ve endişe verici hale geldiğini söylüyor.
Bilim adamları, “%5 gibi bir oran belki küçük görünebilir, ancak yine de ölüm riski açısından kayda değer bir düşüştür” diyorlar.
Sağlıklı ve uzun ömürlü bir hayat yaşamanız dileğiyle;Sağlıcakla kalın!..